MASSAGE SPORTIF

Le massage Sportif est un ensemble de mouvements manuels, avec malaxations et/ou pétrissages qui se font de manière méthodique sur l’ensemble du corps ou sur certaines zones spécifiques. Les mouvements et manipulations agissent de sorte à mobiliser les tissus ou les segments de membres.

Il existe différentes techniques en fonction des parties du corps :

• La friction :  le but est de réaliser des frottements afin d’échauffer les muscles et déverrouiller les articulations. Cette technique permet d’éviter un éventuel claquage si elle est faite avant effort. Si elle est utilisée post-entraînement, elle permet de réduire les courbatures. Son action en profondeur sert notamment à dénouer les noeuds à l’origine des douleurs musculaires. Les zones ciblées : épaules, cou, adducteurs.

• Le pétrissage : fait partie des techniques de massage les plus courantes. Souvent utilisée après effort sur des muscles contractés ou congestionnés, le masseur va faire varier la profondeur de son action en fonction du ressenti du patient. Son action permet de déplacer les parties charnues à l’intérieur de la peau, en éliminant les toxines. Cette technique se fait notamment sur des gros muscles où il y a de la masse à saisir. Les zones ciblées : quadriceps, dorsaux, trapèzes, deltoïde.

• Les points de pression : Il faut tout d’abord repérer les petits noeuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Ces points de pression peuvent également se faire à l’aide de galets, de bâtons ou de rouleaux de massage, notamment sur des muscles longs. Les zones ciblées : ischios-jambiers, fessiers, paumes de main, nuque.

• Le lissage : utilisé en superficie ou profondeur, le lissage a pour but d’améliorer la mobilité articulaire et musculaire mais diminue l’explosivité. Cette technique n’est donc pas conseillée avant un effort sportif. À l’aide de la main ou des pouces, étirez le muscle d’une extrémité à une autre. Les zones ciblées : mollet, lombaires, bras et avant-bras, nuque.

• Les percussions :  souvent pratiquée sur des muscles crispés ou bassins verrouillés, cette technique consiste à effectuer des mouvements rythmiques rapides avec les deux mains (souvent la tranche des mains), de façon répétée. Elle permet de tonifier les tissus et améliorer la circulation sanguine. Avant l’effort ou entre deux exercices, elle peut faciliter le réveil musculaire et dynamiser le corps dans sa globalité. Les zones ciblées : épaules, hanches, dos, jambes, fesses.

• Les vibrations :  le corps aligné et les articulations bien relâchées, la vibration se rapproche d’un massage coréen. L’idée est de créer de légères ondulations sur l’ensemble du corps. Elle permet de stimuler le système nerveux et peut être remplacée par des appareils à vibration.